skakanka jak

[...] mozna nazwac ;-) porobilam troche cwiczen wzmacniajacych na plecy, zestaw od fizjo, interwaly 5x 3sety po 30s (burpees, mountain climbers, pompki, krzeselko przy scianie), skakanka mi nie szla. Nagralam ta swoja tgu- juz pare rzeczy widze do poprawy. Jakos tak jak flaczek sie ruszam i nie zawsze chyba jest dobry kat. Ciezko samemu kontrolowac, [...]

Narazie to jest dieta przy prawie zerowym wysiłku to znaczy skakanka, pompki itp. Na mma nie mogę jeszcze chodzić i biegać też narazie nie. W Lekarz powiedział że mam porządnie wzmocnić kręgosłup żeby znowu nie wyszły dyski. Chcę się dobrze przygotować i jak wreszcie będę mogła zacząć to będę się tak zamęczać że siłą znowu dziadek będzie mnie [...]

[...] go w 11 powtórzen i asekuracyjnie zmniejszylem i wyszlo super. Ogólnie coraz bardziej podoba mi się crossfit i z każdym treningiem umacniam się w przekonaniu że jak osiqgnw odpowiednio dobra sylwetkę to na tym się bardziej skupie. ogólnie dodam musze skompletować kilka rzeczy skakanka, kettlebell 24kg, kółka gimnastyczne, lina do wspinania itd.

[...] ale trening i tak zrobiłem. Robilem go 2 raz i teraz wyszedł słabiej czasowo ale to przez samopoczucie głównie i miałem więcej jak 24 inczesy boxa. Trening dzisiejszy 20min skakanka AMREP Ogólne moje spostrsezenia co do do skaanki są takie że po pierwsze dla mnie to lepsze i ciekawsze niz rowerek, szybciej mija czas niż na kręceniu do tego [...]

drążki rozporowe ta kontuzja kolana była parę lat temu, z tym, że długimi latami musiałem uważać nawet przy chodzeniu, skręcało mi się kolano i mega puchło wiele razy, teraz już od jakiś 3-4 lat jest już w miarę ok, także już jest spoko można powiedzieć od dłuższego czasu, ze skakanką to jeszcze zobaczę czy ją kupię i jak będzie mi szło po malutku

[...] na skosnej lawce,podciognania,przysiady ze sztanga itd. 3.bijemy w worki. najczesciej z 6 seri po 3 minuty . Jezeli robimy syzbkosc to tak z 15-20 seri po 30 sec 4.walka z cieniem,skakanka 5.brzuszki i pompki Techniczny : 1.technika 2.dobieramy sie w pary i robimy technike 3.worki tak jak w silowym 4.walka z cieniek ,skakanka 4.brzuszki ,pompki

[...] dla umywalki w kuchni bo zostala obrzygana :D a jak juz mowimy o rzygach, to akurat robie sobie sniadanie, dzis lekko opoznione bo bylo poranne aero ale tylko w domu, skakanka + bieg bokserski w miejscu z obciążeniami w ręku, 25 minut. Owsianka z przechami i sokiem z wiśni.zaraz sobie zrobie jajka na drugie sniadanie tylko skocze do sklepu [...]

Jeśli nie możesz biegać to skakanka może to zastąpić. Treningu ze skakanką nie da się chyba zabardzo rozpisać. Jeśli chodzi ci o zredukowanie wagi to musisz skakac ponad 20 min ze stałym tempem. Polecam artykuł michaila http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 - bardzo dobrze opisał jak zrzucic zbedne [...]

[...] na ławce płaskiej w wąskim chwycie 2s x12 Łydki: -Spięcia na palce ze sztanga Kaptury: -unoszenie sztangi stojąc szerokim uchwytem do klatki Brzuch: bez zmian -aeo - skakanka 20 min C Nogi: - przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x15 Klatka piersiowa: [...]

mam mały problem w skakaniu. po ostatnim treningu ze skakanką mam oczywiście zmęczone nogi, ale też zakwasy na bicepsach (nic innego wtedy nie robiłem oprócz skakanki). Jak machać tą skakanką, żeby nie męczyć niepotrzebnie bicepsów (głupie pytanie...) ??

[...] jakos dam radę. Ciężko mi tylko wczoraj było nadgonić tłuszcze. Pytanie, bo ostatecznie zastanawiam się nad 2 opcjami. FBW + CrossFIT lub FBW + Aeroby (rowerek, ergo czy tam skakanka). Czy jest sens robić CrossFit, czy poczekać na drugą turę. Czyli jak już zejdę do tych dajmy na to 14% BF, przymasować, a potem robić CF?. Jeśli ergo, rowerek [...]

[...] się za trening. No dobra - po prost nie mogłam już się doczekać nowych wrażeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6878b56aaf8458bb5a0bde6a3f016c4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. Przysiady - dawno nie robiłam i nastąpiło moje zdziwienie, bo strasznie ciężko mi szło, przeliczyłam się. Mc - a tu z kolei zdziwienie w drugą stronę. [...]

[...] zwlekałam, aż zgłodniałam i nie było wyjścia. Na szczęście, jak już zrobię rozgrzewkę, to zawsze dostaję nowych chęci do treningu. Rozgrzewka - krążenia, burpees, przysiady, skakanka. Obwodzik - na kartce wyglądał na szybki i mało męczący a w rzeczywistości prawie mnie zabił. PP - nawet poszło, chociaż pierwsza seria po 20-tu powtórzeniach ledwo, [...]

[...] Dzień 3 24 Ale te dni lecą@@-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14b1aa2faebb4a719651e5d5c86e75d4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, barki, pompki na hantlach (ale mi się spodobało to ćwiczenie, fajnie czuję łopatki). PP - trochę ciężko było. W planach na ostatnią serię było 33kg, ale [...]

[...] Wczoraj zakończyłem do końca miesiąca Crossfit ostatnim WOD'em. Wrzucam zamiast tego siłownię (muszę popracować nad wytrzymałością nóg), basen i skakanka/ kettlebell w domu (16 kg). Czyli ogólnie mały okres regeneracyjny sobie robię w związku z tym, że nie mam jak dojechać na zajęcia do końca miesiąca, a poza tym [...]

[...] Wieczorem trening na worku: 3-4x 2min (nacisk na technike) 4-5x 30sekund max boksowania (bez zadnej przerwy), miuta przerwy-pierwsza czesc filmiku ponizej. Potem skakanka 5x 2min z przyszpieszeniami. http://www.youtube.com/watch?v=0YFfy9lXFGE Sobota Tak jak we wtorek- bieganie+trening silowy, na koniec troche worka Niedziela Wolne, [...]

[...] to pewnie bym się udusiła... Martwi mnie jeszcze to, iż ciężko mi po takich ćwiczeniach robić jakieś rozciąganie, czy aeroby- tu na domowe nie mam za bardzo pomysłu?! Bo skakanka z moim kolanem nie za bardzo, maszyn nie mam i ... muszę odpoczywać, bo pot mi oczy zalewa... Pięty mi pekają, kręgosłup boli, masssakra... Pozostają spacery, ale [...]

Mam lekki niedoczas i ciężko z wpisami. Miskę trzymam, ćwiczenia wykonuję naprzemiennie - trening A i B . Nadal jest to jednak po 3. obwody :-( Odkąd robię MC z gryfem (tylko 8 kg) , częściej jest mi słabo podczas treningu i potem reszta ciężko idzie, ale staram się %-) W ramach aerobów uskuteczniam coraz częściej marsze po 4 km po syna do szkoły [...]

Dzień #70, tydzień 10, 26.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily. Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D [...]

[...] 72.5/75 70/72.5 12. Wspięcia na palce siedząc 10x14kg/12x14kg/10x16kg 10x14kg/10x16kg/12x16kg 10x14kg/12x14kg/15x14kg 15x14kg/18x14kg 15x14kg/18x14kg +15min skakanka 4, 7 i 10 dokładam. Co do 12... zapomniałam upewnić się jak było na poprzednim treningu. Powinnam była zrobić tak samo jak poprzednio lub podnieść ilość powtórzeń [...]